CHAPTER2
知って得する！フレイル予防

フレイルは、生活習慣を見直すことで予防できます。
また、フレイルになっても、早く適切な対策をすれば元の健常な状態に戻る可能性があります。

フレイル予防4つの柱

歯と口の健康を保つ
（よく噛む、しゃべる）

❶ むし歯や歯周病を防ぐ
❷ 何でもよく噛んで食べる
❸ おしゃべりも口の健康のために大切
❹ 定期的に歯科健診を受ける
体を動かす
（意識して筋肉を使う）

❶ 毎日歩く
❷ 体操や無理のない筋力トレーニングを習慣にする
栄養バランスをとる
（いろいろなものを食べる）

❶ 栄養バランスの良い食事をとる
❷ みんなで楽しく食事をする
社会参加をする
（自分にあった活動を見つけて外に出る）

❶ 家の外に働きに出る
❷ 仲間をつくりレクリエーションをする
❸ ボランティア活動に参加する

オーラルフレイルとフレイルは影響し合います